马拉松所需物料明细，我们要办一场大型的马拉松比赛请问需要哪些物料支持所有的东

来源：整理时间：2025-07-22 13:52:24 编辑：马拉松知识手机版

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1，我们要办一场大型的马拉松比赛请问需要哪些物料支持所有的东
2，2022年深圳南山马拉松参赛包里面有啥
3，跑全程马拉松需要带什么东西
4，跑全程马拉松需要带什么东西
5，第一次跑马拉松要准备些什么
6，跑马拉松要带什么东西
7，第一次跑马拉松需要带什么装备啊
8，马拉松需要什么装备

1，我们要办一场大型的马拉松比赛请问需要哪些物料支持所有的东

一、桌椅板凳二、登记表三、计时器四、矿泉水五、条幅、绳线（终点，跑道重点路段）六、志愿者

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我们要办一场大型的马拉松比赛请问需要哪些物料支持所有的东

2，2022年深圳南山马拉松参赛包里面有啥

有参赛物料如号码布、雨衣等。“2022深圳南山半程马拉松”于2022年12月18日正式开跑，承办组了解到当天是可能会下雨，在常见的参赛物料中增加了雨衣，据参赛选手在采访中说到参赛物料包括号码布、参赛指南、雨衣、纸巾、湿纸巾、免洗洗手液、酒精消毒片、能量胶等。深圳，简称“深”，别称鹏城，是广东省副省级市、计划单列市、超大城市，国务院批复确定的中国经济特区、全国性经济中心城市和国际化城市。

2022年深圳南山马拉松参赛包里面有啥

3，跑全程马拉松需要带什么东西

我前两次参加的都是半程，基本不用准备什么.全程的话我也有一点经验，虽然没参加过，但经历还是有的.1.能量胶，(2条左右吧)适合在长途奔跑时候提供续航能力,这个当然是指的后半程了,都说马拉松，后10公里才是真正的马拉松，一点不假.2.如果是比较胖的话准备好乳贴和凡士林,乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。凡士林涂在大腿内侧，也是防止摩擦.如果是不很胖的话就不用了.3开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量.第一次我参加半程住的旅店给我们提供免费的早餐，吃的挺好的呵呵,馒头米饭包子鸡蛋.4.当天晚上切记兴奋过头，呵呵，我第一次就是，头天晚上很兴奋，不过第二天也很兴奋，跑的也正常,半程2:00.总而言之就是这么多了.希望好好加油！和跑马前辈们多多交流实践出真知!

能量棒，跑的时候吃的，补充能量跑鞋是必须滴（如果你牛可以光脚跑呢，哈哈）带个表计时（条件好的话可以买个专业的）基本上没什么了那有供水点（不需要自带水）最后我祝你成功谢谢记得采纳哦

跑全程马拉松需要带什么东西

4，跑全程马拉松需要带什么东西

跑全程马拉松，需要带什么东西？带一些能够补充能量的食物，比如能量棒等等。带一个计时器，方便查看时间。带一双好的跑鞋。穿合适的内衣裤，短裤、T恤，空顶帽。带一个腰包，放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。如果身材有点胖的人，要准备好乳贴和凡士林,乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。特别注意：开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量。跑鞋千万别穿新鞋，穿一双至少跑了50公里以上的跑鞋。马拉松国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。中国选手成绩2007年4月22日，中国马拉松名将周春秀在著名的伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为夺得该项赛事冠军的第一位中国选手。这是27岁的周春秀首次参加在亚洲之外进行的马拉松赛。埃塞俄比亚的前万米世界冠军瓦米在周春秀之后1分7秒抵达。罗马尼亚选手托梅斯库－迪塔后来居上，摘走铜牌。周春秀2002年才正式开始马拉松训练，进步很快，在2006年多哈亚运会上，她甩下日本选手1公里多，获得冠军。在当年3月的首尔马拉松赛上，她跑出了2小时19分51秒的个人最好成绩，也是2006年世界第二好成绩。这也使她成为历史上第七个跑进2小时20分大关的女选手。

5，第一次跑马拉松要准备些什么

参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温； 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。前期准备 1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。 2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。 3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。 4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。 5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。 6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。

首先，要确定身体是否可以参加长跑，比如心脏病什么的不要有。第二，要先小强度练习，一方面为了适应，一方面为了减轻体重。最后，就是高强度训练咯。我是用了一到两个月减轻体重，就是每天少吃多动就可以。之后所谓高强度，也不过是每天跑5-10公里，一个月。其实马拉松没有那么难的。跑步当天一定要随身带一点巧克力什么的。祝你成功！

6，跑马拉松要带什么东西

问题一：第一次跑马拉松需要带什么装备啊？参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温； 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在 *** 部位,目的是防止肤磨伤。如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。　　前期准备　　1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾　　甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂 *** 脚。如果脚上长　　了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。　　2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。　　3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。　　4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。　　5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。　　6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。问题二：跑全程马拉松，需要带什么东西？我前两次参加的都是半程，基本不用准备什么.全程的话我也有一点经验，虽然没参加过，但经历还是有的.1.能量胶，(2条左右吧)适合在长途奔跑时候提供续航能力,这个当然是指的后半程了,都说马拉松，后10公里才是真正的马拉松，一点不假.2.如果是比较胖的话准备好乳贴和凡触林,乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。凡士林涂在大腿内侧，也是防止摩擦.如果是不很胖的话就不用了.3开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量.第一次我参加半程住的旅店给我们提供免费的早餐，吃的挺好的呵呵,馒头米饭包子鸡蛋.4.当天晚上切记兴奋过头，呵呵，我第一次就是，头天晚上很兴奋，不过第二天也很兴奋，跑的也正常,半程2:00. 总而言之就是这么多了.希望好好加油！和跑马前辈们多多交流实践出真知! 问题三：跑马拉松需要准备什么？好的路跑鞋很有必要，建议买速尔跑步的路跑鞋，这样的鞋子跑步，才能更好些。问题四：跑马拉松需要准备能量胶什么的吗？那是什么东西，第一次报名参加，需要什么装备，休息些什么？谢谢 50分 1.能量胶（可帮助肌肉在运度后舒解与能量提升，每条含9g蛋白质与18种维生素与矿物质，可对抗运动自由基对人体的伤害，可作为餐与餐之间满足口欲的健康零嘴运动前补充碳水化合物，可增加能量转换，增加脂肪的利用率，并可延迟疲累情形：运动后补充碳水化物，可提升肌肉肝糖储存，免于酸痛），(2条左右吧)适合在长途奔跑时候提供续航能力,这个当然是指的后半程了,都说马拉松，后10公里才是真正的马拉松，一点不假.2.如果是比较胖的话准备好乳贴和凡士林,乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。凡士林涂在大腿内侧，也是防止摩擦.如果是不很胖的话就不用了.3开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量.4.当天晚上切记兴奋过头问题五：跑马拉松需要什么装备吗参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温； 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在 *** 部位,目的是防止肤磨伤。问题六：秋冬季节跑马拉松要有什么装备一双合适的跑鞋一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。速干、透气面料着装鞋子搞定之后，接下来就是衣服和裤子。“参加比赛不是会发比赛T恤？”没错，通常比赛都会给选手发放比赛T，但这里为什么建议新手自备比赛服，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。特别是秋冬季节跑步时需要保暖，官方发的衣服有可能在保暖上不能达到个人所需。衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。下身：紧身裤：主要注重的是良好的贴合性，大致列举几个特点： A. 贴身：之所以说宽松衣裤功能性差，主要是因为紧身裤的良好贴合性可以带来跑动中的无负担感，恩，就是裸奔的赶脚~ B. 导汗：紧身衣的导汗性和透气性也很出色，在夏天可以将汗水迅速排出，避免在体表聚集汗水引起不适。在冬天汗水排出后会在衣服表面风干，而衣服同时起到了隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。可谓冬暖夏凉~ C. 防寒：不会兜风，也不会从裤腿里面灌风，而且在寒冷或大风的天气可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，而且部分紧身裤针对大腿和膝盖部分有加厚层。如何选择好的紧身裤： 1)材料：速干，弹性好。 2)版型：合体的剪裁，保证良好贴身性，松紧恰当。 3)细节：反光条，小口袋，裤口防滑条。马拉松赛事中所穿的袜子宜选用吸湿能力较佳的，尤其是脚底易出汗的跑友，又或是跑鞋不太透气的跑友，一双吸湿能力强的袜子是当然之选，材料以棉质但富弹性且内里为毛巾式的编织(吸汗能力强)较佳。如果在30k练跑时就会有脚底烧热的感觉，那么赛前在脚底烧热的部位抹上凡士林就可以延缓起水泡的时间。又如果你是一位经常容易磨出水泡的人，那么在赛前临睡的晚上贴上医用白胶布，并套上袜子就寝，夜晚温暖的被窝及袜子会将白胶布牢牢的贴在你的脚底，第二天一早，在穿鞋之前，先脱下袜子，再于白胶布上抹凡士林，然后穿回袜子，此时应避免袜口将抹上去的凡士林刮掉，于是水泡将离你远去。问题七：跑马拉松长跑之前需要做那些准备工作，希望高手指教。谢谢前一个星期杜绝油腻辛辣以及 *** 性食物多吃糖类食物保证充足睡眠在训练中不能受伤训练强度适中不消耗过量体力赛前做好充分的准备活动避免肌肉拉伤希望这些躲你有所帮助我也练过长跑以上是我知道的问题八：第一次参加马拉松比赛需要注意些什么需准备的物品： 1。一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋 2。一双运动型略厚的棉质袜子 3。一条薄型运动短裤 4。一件一次性雨衣（防雨防风和保温） 5。一小盒油膏（医用凡士林油膏）赛前身心准备： 1。建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化（如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛） 2。对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。 3。跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。临赛准备： 1。早餐最好不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。 2。不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。 3。临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力： 4。肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药， *** 贴风湿膏片（创可贴）等办法防止皮肤磨损。赛中注意事项： 1。遵守比赛规则，维护良好的赛风是全体参赛选手的共同责任。参赛者按时到达起点，按时检录。不拥挤，不抢跑。比赛途中按规定路线跑，途中不互相推拉，不互相挤撞，注意安全。饮水，用水不抢，不挤。 2。当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。 3。通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。 4。每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原来节奏。 5。通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可事前带几枚咸梅干，半路上可边啃补充下盐分。赛后注意事项： 1。迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）： 2。切记当天不能马上享受蒸桑拿，泡热水澡等：马拉松跑后，皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物，在炎热的夏季犹是如此。在比赛或训练结束后，痛快地洗个澡，祛除赃物，使皮肤保持清洁卫生，同时还可以解除疲劳。洗完澡后换上干净的衣服，也可以避免浸满汗渍和赃物的湿衣服对身体健康的威胁。但洗澡是必要的，对洗澡的认识也是必要的，马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的。跑后不能马上洗热水澡，因为在跑时人体的温度升高，在跑后一段时间体温会保持一个较高的水平。体温较高、心率比较快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足。在蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克”，即面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象，甚至会导致死亡。因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的水平后，才能洗热水澡。开始洗澡后不要用过烫的水，也不要先用热水洗头。在没有条件洗热水澡时，您可以选择用热毛巾檫身，特别是用热水洗脚，它不但可以使双脚的毛细血管扩张，还能放松两脚，解除疲劳、促进睡眠。并能清除脚上的汗渍及赃物，防止发生脚癣和其它皮肤病。若在跑后不洗澡的话，可以用干毛巾擦身并更衣。若既不檫身又不更衣，用体温烘干内衣，既不卫生，也容易使皮肤毛孔闭塞，造成感冒，在低温的季节和天气里更是如此。跑后不宜立即洗冷水澡。夏日里，......>> 问题九：在跑马拉松时如何带东西有专门的跑步腰包你可以带上，可以防水的，可以放钥匙、手机、药丸、能量胶，有的还可以挂号码牌。具体什么品牌我就不说了，你可以上淘宝搜一下“跑步腰包” 问题十：长跑马拉松应该准备什么，注意什么前一个星期杜绝油腻辛辣以及 *** 性食物多吃糖类食物保证充足睡眠在训练中不能受伤训练强度适中不消耗过量体力赛前做好充分的准备活动避免肌肉拉伤希望这些躲你有所帮助我也练过长跑以上是我知道的

7，第一次跑马拉松需要带什么装备啊

基本版本：一双适合自己的跑鞋，新手别买什么冠军同款，底子硬你驾驭不了，新手买缓震好的。舒适的跑步短裤，有的带内衬的短裤，先跑30公里感受一下，如果磨档，干脆内衬剪去。一件舒适的背心，一般参赛包里都有。空顶帽这四大件是最基本的。升级版：豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜奢侈版高端整套压缩衣裤、佳明、松拓手表、肌鲣强、乳酸丸、恢复鞋、按摩师......一句话，钱花到哪里哪里好！但是，最重要的是你的体能能不能跟得上。

参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温； 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。　　前期准备　　1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾　　甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长　　了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。　　2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。　　3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。　　4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。　　5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。　　6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。

8，马拉松需要什么装备

即将进入夏季，天气一天热似一天，稍微运动一会儿就会出汗，因此，在选择跑步服装时，要挑选透气排汗性能好的衣服。长裤，运动裤，男生、女生。最简单的方法就是买一条运动裤。个人觉得化纤的材料较好一些，跑步时感觉轻便，并且湿透之后很快就会风干，尤其在夏天运动量比较大，出汗多。许多人跑步时喜欢穿绒料的休闲裤，看上去与运动裤非常相似。还有一种高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好，穿在身上，腿部的肌肉线条一目了然，看起来非常舒服，自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤，裤腿与膝盖平齐，夏天穿着比较合适。不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的队员再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，直接跑步热情。到体育用品店就会发现，慢跑鞋的种类非常多；在“鞋海”中如何“淘金”呢？各不同品牌的运动鞋，各自具有技术上的优势和劣势。一般情况下，鞋子的选择不妨注意以下几个问题：一是看鞋面，鞋面材料一定要软才会舒服，尼龙和软皮是很好的材质；二是看鞋的内帮，里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚；三是依脚选形，您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状；四是看鞋底，弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷；五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚；六是看透气性，面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。尼龙就很好，若是皮面就需要足够的气孔，不然就是帮你培养汗脚；七是选牌子，大品牌各有所长，难说谁优谁劣，不过acics和米izuno在专业运动员的脚上最多。最后得提醒一点，跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣，这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻，弹性好；如果弹性不好那就不是好的跑鞋。刚开始跑步时对跑鞋的要求并不大，可以先培养自己的兴趣，不必必须有了跑鞋才去跑，舍本逐末，也不可取。选择一双好的跑鞋，鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7～9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。总的说来，跑步服装并没有特殊的要求，只要是运动服就可以了。专业的服装也未必就一定会适合每一个人，关键是自己穿着舒服，这才是最重要的。只要你穿着跑步舒服，别人怎么看并不重要，慢不慢怎么了，跑步就是为了自己舒服，别人看着你舒服与否就顾不上那么多了。跑步时为了详细了解自己的速度，可以买一块计时表；无需非常专业的，只要带有计时功能的电子表就可以了。这样一方面可以有意识的控制自己的速度，同时也可以随时明确自己的水平是前进了，还是下降了，从而进行调整。